Teen chúng mình thường hay có thói quen nằm ỳ trên
giường mỗi khi có người gọi dậy hay mặc kệ tiếng chuông đồng hồ báo thức
cứ ring ring, "kêu la" inh ỏi. Dù thế nào đi nữa cũng phải cố ngủ thêm
một tí, 10 phút, 5 phút thậm chí cố thêm 1 phút thôi cũng được... Thế
rồi khi không thể cố thêm được nữa là đến tiết mục "lê xác" ra khỏi
giường. Ôi giời ơi, khỏi phải nói, người ngợm cứ như của ai í, nặng
trịch, mắt thì chẳng muốn mở ra một tí tẹo tèo teo nào, đánh răng rửa
mặt mà mắt cứ nhắm tịt...
Đấy là còn chưa nói đến những dư âm của buổi sinh nhật
hay party ngày hôm trước, xương cốt mỏi nhừ như bị ai đấm. Rồi còn
những hôm trằn trọc ngủ không yên nữa, thật khó để có được một tinh thần
sảng khoái bắt đầu ngày mới.
Thế nhưng điều này cũng không khó lắm đâu, ^^. Hôm
nay, iOne sẽ giới thiệu tới các bạn một số những động tác cơ bản rất dễ
thực hiện, tập luôn ở trên giường luôn nhé, thật tiện lợi phải không
nào? Chỉ mất có một chút thời gian thôi, nhưng iOne đảm bảo rằng nó sẽ
giúp bạn cảm thấy khoan khoái dễ chịu, lại còn khỏe người nữa nhé!
Trước khi ra khỏi giường
Giải tỏa áp lực cho cổ, vai
Giải tỏa căng thẳng
Lan Ngọc
Mẫu: Linh Nami
Ảnh: Cu tít
giường mỗi khi có người gọi dậy hay mặc kệ tiếng chuông đồng hồ báo thức
cứ ring ring, "kêu la" inh ỏi. Dù thế nào đi nữa cũng phải cố ngủ thêm
một tí, 10 phút, 5 phút thậm chí cố thêm 1 phút thôi cũng được... Thế
rồi khi không thể cố thêm được nữa là đến tiết mục "lê xác" ra khỏi
giường. Ôi giời ơi, khỏi phải nói, người ngợm cứ như của ai í, nặng
trịch, mắt thì chẳng muốn mở ra một tí tẹo tèo teo nào, đánh răng rửa
mặt mà mắt cứ nhắm tịt...
Đấy là còn chưa nói đến những dư âm của buổi sinh nhật
hay party ngày hôm trước, xương cốt mỏi nhừ như bị ai đấm. Rồi còn
những hôm trằn trọc ngủ không yên nữa, thật khó để có được một tinh thần
sảng khoái bắt đầu ngày mới.
Thế nhưng điều này cũng không khó lắm đâu, ^^. Hôm
nay, iOne sẽ giới thiệu tới các bạn một số những động tác cơ bản rất dễ
thực hiện, tập luôn ở trên giường luôn nhé, thật tiện lợi phải không
nào? Chỉ mất có một chút thời gian thôi, nhưng iOne đảm bảo rằng nó sẽ
giúp bạn cảm thấy khoan khoái dễ chịu, lại còn khỏe người nữa nhé!
Trước khi ra khỏi giường
 |
| ĐT 1: Nằm ngửa trên giường, vòng hai tay ôm hai đầu gối, cong người lại như hình vòng cung, vùng cột sống thắt lưng tiếp giáp với mặt giường. Từ tư thế này, bạn lăn tới lăn lui sao cho hai bàn chân chạm giường rồi đến đầu chạm giường. Làm 10 - 15 lần, sẽ thấy tim đập tốt hơn, cảm giác mệt mỏi, uể oải gần như tan biến. |
 |
| ĐT 2: Ngồi xếp bằng trên giường (hoặc ngồi ở cạnh giường, để hai bàn chân chạm đất), giữ lưng thẳng. Hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho nóng lên, úp vào má dọc hai bên sống mũi, vuốt mạnh ra phía tai rồi xoa tai. Làm 8 - 12 lần, thấy mặt và tai ấm lên là được. Đến lúc này, bạn có thể đứng dậy ra khỏi giường. |
Giải tỏa áp lực cho cổ, vai
 |
| ĐT 3: Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào). Thực hiện 10 - 20 lần. |
 |
ĐT 4: Nghiêng đầu sang trái (phải) , cố gắng sao cho lỗ tai chạm đến mỏm vai trái (thở ra), xoay đầu sang phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Thực hiện 5 – 10 lần. Sau đó thì đổi bên. Động tác trên có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai hoạt động tốt hơn, phòng chống thoái hóa cột sống cổ, co cứng cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn tay. |
Giải tỏa căng thẳng
 |
| ĐT 5: Đứng thẳng (hoặc đi tới đi lui trong phòng), đưa hai cánh tay lên cao, tạo một góc 45-60 độ với thân mình, phẩy tay ra sau lưng, càng cao càng tốt, phẩy 2 lần (hít vào), phẩy tiếp 2 lần (thở ra), thở càng chậm, sâu, càng tốt. Phẩy tay vài phút sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, vận động đều được tăng cường, giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng, mỏi mệt của cả đầu óc lẫn cơ thể. |
 |
| ĐT 6: Thực hiện giống như động tác 5 nhưng lần này nhớ đổi tay ra đằng trước nhé! |
 |
| Trên đây chỉ là vài động tác đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi thời gian, địa điểm, nhưng tác dụng của nó đối với cơ thể của bạn là rất lớn. |
 |
| Tập xong rồi bạn sẽ cảm thấy người khoan khoái dễ chịu, cơ thể tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới. Giờ thì chăm chút một tí cho dung nhan để chuẩn bị đi học thôi nào. ^^ |
 |
| Chúc các bạn một ngày mới vui vẻ nha! |
Lan Ngọc
Mẫu: Linh Nami
Ảnh: Cu tít
< Chiến thắng nhe >:d<