Việc giữ gìn da mặt liên quan đến chế độ
sinh hoạt, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, trong đó chế độ ăn uống đóng
vai trò rất quan trọng.
Tuy
nhiên, thường chúng ta chỉ có thói quen bảo vệ da trước tác nhân môi
trường, chứ ít để ý đến mối liên hệ giữa sức khỏe làn da và chế độ ăn
uống nên vô tình chúng ta đã làm hại đến làn da. Vậy thực phẩm và thói
quen ăn uống liên quan thế nào tới làn da?
Sự hình thành mụn
Mụn hình thành là do sự thay đổi của lượng hormone trong cơ thể, dẫn
đến việc kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu. Khi dầu nhờn trộn
lẫn với tế bào da chết mà không được vệ sinh sạch sẽ gây bít lỗ chân
lông, cộng với vi khuẩn thường trú trên bề mặt da sẽ gây nên mụn.
Mối liên quan giữa chế dộ dinh dưỡng và mụn
Hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng
hàng ngày có liên quan mật thiết tới sự xuất hiện của mụn. Khi cơ thể
được cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng duy
trì được khả năng hoạt động của mình, giúp làn da luôn tươi sáng và mịn
màng. Khi chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa
một số loại vitamin và khoáng chất nào đó thì hệ tiêu hóa bị rối loạn,
các cơ quan trong cơ thể suy yếu. Việc thiếu hay thừa chất trong cơ thể
sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểu hiện là sự “nổi loạn”.
Chính vì vậy, một chế dộ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là biện pháp giúp bạn phòng ngừa mụn hữu hiệu nhất.
Các loại thực phẩm tốt cho da mụn
Acid béo
Các acid béo như: omega-3, omega-6 và omega-9 là những acid thiết
yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ androgen, ngăn
ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗ chân lông và tuyến nang lông, giúp giảm
thiểu nguyên nhân gây ra mụn. Chế độ ăn uống của chúng ta thường có
khuynh hướng giàu acid béo omega-6, tuy nhiên, quá nhiều omega-6 lại có
hại cho cơ thể, vì vậy cần tăng cường acid béo omega-3 và omega-9. Những
acid này có thể tìm thấy trong các loại cá biển, dầu mè, dầu nành, dầu
ô-liu, trứng, sữa...
Vitamin và khoáng chất
Bên cạnh những acid béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn.
Vitamin A được xem là chất quan trọng nhất trong việc trị mụn ở những
người thiếu hụt vi chất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớn trong
việc giảm quá trình sản xuất bã nhờn trên da.
Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh.
Vitamin B là một vi chất chống ôxy hóa, có thể cải thiện sự lưu thông trong máu, giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt vitamin B2, vitamin B3 và vitamin B6 được biết tới như nguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và vitamin B5 thì lại giúp giảm mụn một cách gián tiếp, do làm giảm căng thẳng.
Vitamin C là một vi chất chống oxy hóa khác, có những chức năng cải thiện và phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì.
Vitamin P có thể giúp ngăn ngừa mụn, thông qua những tác dụng chống khuẩn.
Kẽm là một vi khoáng có thể
giúp chữa lành vết thương và phục hồi mô nhanh chóng. Sự thiếu hụt kẽm
có thể làm gia tăng quá trình sản xuất androgen, làm da nhờn hơn và gây
mụn.
Crôm lại là một vi khoáng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
Chứng thèm ăn ngọt thường có liên quan đến việc thiếu hụt crôm, do đó
sẽ có nhiều tác hại lên da. Những người bị nhiều mụn thường có lượng
đường trong máu không ổn định. Đồng thời, crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm
trùng trên da, giúp điều trị mụn dễ dàng hơn.
Các loại thực phẩm không tốt khi da nổi mụn
Thực phẩm giàu chất béo
Sự thừa thãi chất béo làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gia tăng hiện
tượng tiết bã nhờn ở nang lông khiến da dễ bị nổi mụn. Vì vậy, nên hạn
chế ăn thịt rán, thịt hun khói, pho-mát mềm bởi những thức ăn này là
giảm sự lưu thông máu dưới da, ngăn cản mồ hôi tiết ra qua các lỗ chân
lông.
Thực phẩm giàu đường
Nếu sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, có thể làm da mặt trở nên nhăn
nheo, nhiều tàn nhang. Đường có tác động tới chất collagen trong cơ thể
làm da chuyển màu nâu, xuất hiện các đốm lão hóa, đồng thời các sợi
collagen bị kết dính khiến da nhăn và mất tính đàn hồi. Sô-cô-la, kẹo
hay những đồ ống chứa nhiều đường đều không tốt cho da. Hãy từ từ cắt bỏ
lượng đường bạn thường dùng hàng ngày nếu muốn có “mặt tiền” mịn, đẹp.
Caffein
Cà phê, sô-cô-la, trà là những món có trong thực đơn ăn uống của
nhiều phụ nữ hiện đại, nhưng chất caffein trong các thực phẩm, đồ uống
này nếu hấp thụ quá 300mg/ngày sẽ làm da bạn khô, xạm, nổi mụn và sớm bị
lão hóa. Cà phê còn làm cho các mạch máu trong cơ thể giãn ra và để lại
những mao mạch đỏ trên mặt.
Chất cồn
Tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn rất có hại cho làn da. Chất cồn
sẽ phá hủy các vitamin A, B, C trong cơ thể, khiến cho da bị khô, các
dưỡng chất cung cấp cho da không đi đến nơi về đến chốn.
Gia vị cay nóngNhững thức ăn cay có tính hút ẩm và làm giảm độ ẩm trên da, làm da
trở nên thô ráp. Ăn quá nhiều đồ cay sẽ gây kích thích lên da, làm da
nóng và dễ nổi mụn. Những người da khô nên hạn chế thức ăn mặn, nóng
cũng như nhiều thị
sinh hoạt, làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, trong đó chế độ ăn uống đóng
vai trò rất quan trọng.
Tuy
nhiên, thường chúng ta chỉ có thói quen bảo vệ da trước tác nhân môi
trường, chứ ít để ý đến mối liên hệ giữa sức khỏe làn da và chế độ ăn
uống nên vô tình chúng ta đã làm hại đến làn da. Vậy thực phẩm và thói
quen ăn uống liên quan thế nào tới làn da?
Sự hình thành mụn
Mụn hình thành là do sự thay đổi của lượng hormone trong cơ thể, dẫn
đến việc kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu. Khi dầu nhờn trộn
lẫn với tế bào da chết mà không được vệ sinh sạch sẽ gây bít lỗ chân
lông, cộng với vi khuẩn thường trú trên bề mặt da sẽ gây nên mụn.
Mối liên quan giữa chế dộ dinh dưỡng và mụn
Hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng
hàng ngày có liên quan mật thiết tới sự xuất hiện của mụn. Khi cơ thể
được cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng duy
trì được khả năng hoạt động của mình, giúp làn da luôn tươi sáng và mịn
màng. Khi chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa
một số loại vitamin và khoáng chất nào đó thì hệ tiêu hóa bị rối loạn,
các cơ quan trong cơ thể suy yếu. Việc thiếu hay thừa chất trong cơ thể
sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểu hiện là sự “nổi loạn”.
Chính vì vậy, một chế dộ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là biện pháp giúp bạn phòng ngừa mụn hữu hiệu nhất.
Các loại thực phẩm tốt cho da mụn
Acid béo
Các acid béo như: omega-3, omega-6 và omega-9 là những acid thiết
yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ androgen, ngăn
ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗ chân lông và tuyến nang lông, giúp giảm
thiểu nguyên nhân gây ra mụn. Chế độ ăn uống của chúng ta thường có
khuynh hướng giàu acid béo omega-6, tuy nhiên, quá nhiều omega-6 lại có
hại cho cơ thể, vì vậy cần tăng cường acid béo omega-3 và omega-9. Những
acid này có thể tìm thấy trong các loại cá biển, dầu mè, dầu nành, dầu
ô-liu, trứng, sữa...
Vitamin và khoáng chất
Bên cạnh những acid béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn.
Vitamin A được xem là chất quan trọng nhất trong việc trị mụn ở những
người thiếu hụt vi chất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớn trong
việc giảm quá trình sản xuất bã nhờn trên da.
Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh.
Vitamin B là một vi chất chống ôxy hóa, có thể cải thiện sự lưu thông trong máu, giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt vitamin B2, vitamin B3 và vitamin B6 được biết tới như nguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và vitamin B5 thì lại giúp giảm mụn một cách gián tiếp, do làm giảm căng thẳng.
Vitamin C là một vi chất chống oxy hóa khác, có những chức năng cải thiện và phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì.
Vitamin P có thể giúp ngăn ngừa mụn, thông qua những tác dụng chống khuẩn.
Kẽm là một vi khoáng có thể
giúp chữa lành vết thương và phục hồi mô nhanh chóng. Sự thiếu hụt kẽm
có thể làm gia tăng quá trình sản xuất androgen, làm da nhờn hơn và gây
mụn.
Crôm lại là một vi khoáng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
Chứng thèm ăn ngọt thường có liên quan đến việc thiếu hụt crôm, do đó
sẽ có nhiều tác hại lên da. Những người bị nhiều mụn thường có lượng
đường trong máu không ổn định. Đồng thời, crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm
trùng trên da, giúp điều trị mụn dễ dàng hơn.
Các loại thực phẩm không tốt khi da nổi mụn
Thực phẩm giàu chất béo
Sự thừa thãi chất béo làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gia tăng hiện
tượng tiết bã nhờn ở nang lông khiến da dễ bị nổi mụn. Vì vậy, nên hạn
chế ăn thịt rán, thịt hun khói, pho-mát mềm bởi những thức ăn này là
giảm sự lưu thông máu dưới da, ngăn cản mồ hôi tiết ra qua các lỗ chân
lông.
Thực phẩm giàu đường
Nếu sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, có thể làm da mặt trở nên nhăn
nheo, nhiều tàn nhang. Đường có tác động tới chất collagen trong cơ thể
làm da chuyển màu nâu, xuất hiện các đốm lão hóa, đồng thời các sợi
collagen bị kết dính khiến da nhăn và mất tính đàn hồi. Sô-cô-la, kẹo
hay những đồ ống chứa nhiều đường đều không tốt cho da. Hãy từ từ cắt bỏ
lượng đường bạn thường dùng hàng ngày nếu muốn có “mặt tiền” mịn, đẹp.
Caffein
Cà phê, sô-cô-la, trà là những món có trong thực đơn ăn uống của
nhiều phụ nữ hiện đại, nhưng chất caffein trong các thực phẩm, đồ uống
này nếu hấp thụ quá 300mg/ngày sẽ làm da bạn khô, xạm, nổi mụn và sớm bị
lão hóa. Cà phê còn làm cho các mạch máu trong cơ thể giãn ra và để lại
những mao mạch đỏ trên mặt.
Chất cồn
Tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn rất có hại cho làn da. Chất cồn
sẽ phá hủy các vitamin A, B, C trong cơ thể, khiến cho da bị khô, các
dưỡng chất cung cấp cho da không đi đến nơi về đến chốn.
Gia vị cay nóngNhững thức ăn cay có tính hút ẩm và làm giảm độ ẩm trên da, làm da
trở nên thô ráp. Ăn quá nhiều đồ cay sẽ gây kích thích lên da, làm da
nóng và dễ nổi mụn. Những người da khô nên hạn chế thức ăn mặn, nóng
cũng như nhiều thị